Video Contoh 9 Gerakan Senam Hamil Agar Cepat Melahirkan

Gerakan Senam Hamil merupakan Gerakan Senam Yang Ditujukan Untuk mendukung Persalinan Atau Saat melahirkan Bayi nanti. Ada Banyak Sekali Manfaat dan Kegunaan Dari Senam Ini Bagi Para Ibu Yang sedang mengandung janin Di Perut Mereka. Inti Dari Gerakan ini Adalah Membantu Ibu Untuk Mempermudah Proses Persalinan Sehingga sang ibu Bisa Melahirkan Dengan Normal Tanpa Operasi Cesar. Gerakan Senam ini Cocok Dilakukan Bagi Bumil Yang Berusia 8 Bulan ( 32 Minggu ) Maupun Yang sudah 36 – 40 Minggu ( 9 Bulan ). Bahkan Ada Juga senam Ibu Hamil Untuk Bayi Sungsang agar Segera pada Posisi Yang Benar dan masuk ke Panggul sang Ibu.

Ada Banyak Gerakan Olahraga Ibu Hamil Yang bisa dilakukan Namun sang ibu wajib Memperhatikan Kenyamanan dan Tidak Boleh Memaksakan Gerakan Saat sudah tidak nyaman. Mungkin Banyak Orang Yang Menyebut Senam ibu hamil ini sebagai Yoga Hamil. Nah Sebenarnya Senam ibu Hamil ini sangat Baik dimulai Saat Kandungan berusia Sekitar 24 minggu Atau 6 Bulanan. hal ini Dianjurkan Agar sang ibu sudah terbiasa dengan Berbagai Gerakan Yang Dilakukan Saat proses Yoga Bumil ini. Nah Apa Saja Gerakan Untuk Ibu Hamil Yang bisa anda Lakukan ? Yuk Langsung Baca Penjelasanya Dibawah ini.

Aneka Gerakan Senam Hamil Untuk Ibu Mengandung 6 Bulan Keatas Agar Cepat Melahirkan

1. Gerakan Senam Hamil Berbaring Terlentang

Untuk Melakukan Gerakan Senam ini silakan posisikan tubuh Dalam keadaan berbaring kemudian Pegang kedua Mata Kaki dengan menggunakan Tangan. Lalu Bernafaslah menggunakan Mulut. silakan naik turunkan badan anda secara perlahan sesuai hitungan normal. Nah Atau Lebih Jelasnya Silakan Check Gambar dan Videonya dibawah ini

2. Pose Kupu Kupu pada senam Hamil

Gerakan ini Biasanya Digunakan Untuk melatih Otot Paha dan Menghilangkan masalah punggung tegang. Silakan Lakukan Pose gerakan Kupu kupu ini selama Kurang lebih 15 Detika Dan Ulangi beberapa kali. Cara Melakukan Pose Yoga Kupu Kupu ini adalah :

•  Duduk dengan Posisi Tegak Lalu Pertemukan kedua Telapak kaki didepan
• Lalu Tekan Kedua Lutut Sampai menyentuh Lantai.

3. Senam Kegel Untuk Ibu Hamil

Silakan Lakukan Senam ini Selama Kurang lebih 3-10 detik per gerakan dan Diulangi Sebanyak 4 Kali. Senam ini Akan Berfungsi Baik Untuk Menguatkan Otot dasar panggul Agar Proses persalinan Lebih Mudah

4. Gerakan Senam Hamil ” Duduk Bersila “

Gerakan ini merupakan gerakan dasar dari senam Ibu Hamil.Silakan Cari Bantalan agar Pantat tidak Langsung Menempel Lantai. Sebaiknya Gunakan Matras. sebenarnya Cara Melakukan yoga ini cukup Mudah. Silakan duduk Secara nyaman lalu Luruskan tangan dan bairkan telapak tangan menempel Pada Lantai. Aturlah Nafas Dengan Baik lalu tambahkan aneka gerakan ringan lainya. silakan Lakukan secara perlahan dan Berulang Ulang

5. Gerakan Senam Hamil ” Berbaring Normal “

Gerakan Yoga ini Cukup Mudah. Kalau anda Ingin Melakukan ini tanpa beban Maka berbaringlah Dekat Tembok Lalu Angkat kaki Ke atas Tembok. Posisikan Tangan Disamping Badan Dan Lakukan gerakan kaki Secara Perlahan dan Rilek. Pastikan Atur Nafas Anda Dengan baik

6. Gerakan Senam Ibu Hamil ” Merangkak “

Cara Melakukan Gerakan ini Cukup Mudah Yaitu Dengan Cara Posisikan Badan Seperti akan Merangkan Kemudian Angkat Tangan Kanan Kedepan, Kaki Kiri Angkat Kebelakang . Usahakan Semuanya Lurus. Pastikan Pandangan tetap Kedepan. . Aturlah Nafas Anda Dengan Baik. Ulangi Langkah ini Dengan Posisi terbalik ( Kanan dan Kiri ).

7. Contoh Gerakan Senam Ibu Hamil ” Pose Miring “

Cara untuk Melakukan Senam Yoga Bumil ini Adalah :

• Posisikan Badan Miring Dulu, Angkat kaki Kanan Kedepan Atas. Lalu Yang Kiri Biarkan Ke belakang. 
• Aturlah nafas anda perlahan Dan Ulangi Gerakan ini Secara Perlahan
• Gunakan Bantal Atau lainya Sebagai Alat bantu

8. Gerakan Senam Ibu Hamil ” Pose Jongkok “

• Silakan Ambil Posis Jongkok Dengan Kaku menempel Ke Lantai Secara Penuh. Sedikit direnggangkan Saja
• Posisikan Tangan Bertemu Keduanya Mirip Orang Sungkep. Namun Tempatkan didepan dada
• Atur pernafasan dan Tetap Jaga Posisi gerakan anda ini selama Kurang Lebih 10 Detik

9. Gerakan Jalan Kaki

Kalau Yang ingin jelas sudah banyak Yang Tahu dan Tidak Usah ditanyakan lagi Bagaimana cara melakukanya. Nah itulah Beberapa Contoh Gerakan Senam Hamil Yang bisa anda Coba Dirumah. Sebenarnya masih ada Banyak Sekali Contoh Senam Ibu Hamil Yang Bisa anda Coba. Untuk Mendapatkan Semua Itu silakan ikuti Kelas Senam ibu Hamil Atau Lebih Mudahnya Tonton Videonya Dibawah Ini Segera Akan Kami Update

Video Contoh Gerakan Senam Hamil Agar Cepat Pembukaan Dan Melahirkan